Để giảm cân hiệu quả bạn cần chú ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ quát và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào mang đựng carb, protein, fat, và 1 số loại vitamin, khoáng vật v.v. Hầu hết những thức ăn đều sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, năng lượng ấy gọi là calo .
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho thân thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cấp thiết cho cơ thể ở thể nghỉ) và chế độ đi lại, luyện tập của bạn.
Lượng calo nền diễn đạt qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề xuất bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối với nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối sở hữu nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong ấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ chuyển động, luyện tập , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:
một. ví như bạn rất ít / ko vận động (gần như không luyện tập, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
hai. ví như bạn di chuyển nhẹ (cần lao / tập dượt nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới 1.4)
3. nếu bạn chuyển di vừa phải (lao động / tập luyện cường độ nhàng nhàng, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 đến 1.6)
4. nếu như bạn di chuyển cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến một.8)
năm. giả dụ bạn vận động vô cùng cao (cần lao/tập luyên rất nặng, 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức chuyển động nên sai số là không giảm thiểu khỏi. Ví dụ, bạn mang thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x một.7 nhưng thực tiễn có thể chỉ cần tới BMR x 1.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chính xác chưa và chỉnh sửa cho ăn nhập. Thường thì ước đoán của bạn sẽ hơi gần mang mức calo thực thụ cần.
nếu như muốn giảm cân thì cần dùng lượng calo ít hơn so mang trị giá tính được.
Để thực hành chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân trong khoảng từ với chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. ngoại giả, bạn cần phải kiên trì tập dượt thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân sở hữu năng lượng thấp:
- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt với ga, hoa quả ngọt), thức ăn với nhiều dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn rộng rãi rau xanh. Bạn với thể tiêu dùng 1 số cái trái cây, rau xanh giúp giảm cân tốt như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân/ngày).
- Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân một bí quyết hiệu quả.
cách thức tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải sở hữu đông đảo bốn nhóm thức ăn cấp thiết. Dựa vào cách tính số calo cấp thiết vừa nêu ở trên mà bạn sở hữu thể tính số lượng thức ăn sao cho thích hợp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cần thiết hàng ngày mà bạn mang thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- chả giò kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- giết bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- giết thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- khuông nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Thuốc giảm cân Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Giam can Fix
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét